Полина Сорокина-Чеченева. Ваш кризисный психолог

Обида на человека — это тяжелый невидимый рюкзак. Мы носим его с собой каждый день, устаем, но почему-то боимся снять. Нам кажется, что если мы простим, то признаем правоту другого или обесценим свою боль. Но это не так. Простить — значит согласиться с тем, что прошлое уже случилось, и перестать пытаться его изменить. Вот 4 шага, которые помогут бережно пройти этот путь: * Разрешите себе злиться. Невозможно отпустить человека, пока внутри кипит подавленный гнев. Вы имеете право злиться, плакать и чувствовать несправедливость. Выразите это через тело или терапевтическое письмо, которое не нужно отправлять. * Разделите человека и его поступок. Люди ранят других не потому, что вы плохой, а потому, что они сами полны деструктивных дефицитов, травм или эгоизма. Его поступок — это отражение его уровня зрелости, а не вашей ценности. * Заберите свои ожидания. Часто мы скучаем не по реальному человеку, а по иллюзии и планам, которые с ним связывали. Признайте: этот человек больше не даст вам

Как часто мы, специалисты, слышим эту фразу, когда проявляем обычные человеческие эмоции. В обществе до сих пор жив миф, что психолог — это просветлённый гуру, который обязан всё сносить, мягко улыбаться и никогда не вступать в конфликты. Давайте разберёмся, почему это опасное заблуждение и как оно влияет на терапию. Откуда берётся этот миф? * Путаница между ролью и личностью. Люди переносят правила терапевтического кабинета на реальную жизнь. В кабинете психолог — контейнер для эмоций клиента. В жизни он — обычный человек со своими границами. * Идеализация профессии. Психолога часто наделяют сверхспособностями: «он всё понимает», «он выше обид», «он умеет со всеми договариваться». * Попытка манипуляции. Фраза «Ты же психолог» — это часто удобный способ обезоружить человека в споре, заставить его замолчать и продавить свои интересы. Лично много раз это наблюдала в свой адрес в домовом чате. Почему психолог НЕ должен всё сносить? * Психолог — не робот. Знание устройства психики

Тема денег и границ в терапии всегда заряжена эмоциями. Самый частый триггер здесь — правило отмены сессии. Представьте: форс-мажор, вы отменяете встречу за пару часов до начала, а терапевт говорит, что сессию нужно оплатить. Внутри может подняться обида или злость: «Почему терапевт не входит в моё положение?» Давайте разберёмся, как устроено это правило изнутри и почему оно защищает обе стороны. 1. Материальные расходы на кабинет. Когда вы записываетесь на приём, терапевт бронирует и оплачивает конкретный кабинет под вас. Аренда психологических кабинетов устроена строго: её нельзя отменить за 2–3 часа без потери денег. Если клиент не приходит, терапевт не просто работает в этот час бесплатно — он уходит в прямой финансовый минус, оплачивая пустую комнату из своего кармана. 2. Бронь времени. Час, закреплённый за вами, принадлежит только вам. Психолог не может за пару часов найти на ваше место другого человека. Правило 24 часов — это разумный дедлайн. Если вы сообщаете об отмене

Замечали, что лента YouTube забита историями про серийных убийц, а подкасты про «садистов из подвала» бьют рекорды прослушиваний? Причем 80% аудитории тру-крайма — это женщины. Почему психика людей так жадно поглощает ужас? Разберем три причины: 1. Репетиция выживания (Генетическая прошивка) С точки зрения эволюционной психологии, потребность знать всё о «хищнике» — это механизм выживания. Мы смотрим эти истории не потому, что мы жестоки, а потому, что наш мозг пытается выучить уроки: «Как он её заманил?», «Какую ошибку она совершила?», «Как мне не оказаться на её месте?». Это своеобразный симулятор опасности в безопасной среде. 2. Контролируемый выброс адреналина Когда мы смотрим фильм про маньяка, сидя под теплым пледом с чашкой чая, мозг получает дозу гормонов стресса, но тут же их «гасит» ощущением комфорта. Этот контраст даёт мощный психологический разряд и помогает справиться с фоновой тревогой. 3. Попытка заглянуть в бездну (Поиск смысла) Иногда трудно принять мысль, что зло мо

В кабинете психолога это звучит часто: «Я люблю жену, она святая женщина, но... меня к ней не тянет. Хочется кого-то "порочного"». Это классический комплекс Мадонны и Блудницы. В клинической психологии этот феномен описывает специфичекое расщепление мужского восприятия, при которой невозможна интеграция двух видов женского образа: идеализированного (духовного) и сексуализированного (чувственного). Психологический механизм: Суть комплекса заключается во внутрепсихическом расщеплении. Мужчина разделяет женщин на две категории: Объекты привязанности («Мадонна»): ассоциируются с чистотой, безопасностью и материнской фигурой. Любовь к ним лишена эротического компонента из-за подсознательного табу на инцест. Объекты влечения («Блудница»): вызывают сильную сексуальную тягу, но воспринимаются как «низшие» или деградированные. Глубокая эмоциональная близость с ними блокируется. Последствия для личности и пары: Спад сексуальной активности в браке: после легализации отношений или рождения реб

Помните, как в детстве родители вам рассказывали сказки? Когда вы подросли, вы стали читать самостоятельно, погружаясь в мистический сюжет, буквально сливаясь с героями, сочувствуя им. Возможно, сами пробовали сочинять истории, полностью погружаясь в сюжет, на время словно выпадая из реальности.  Несмотря на то, что сказка – это выдуманный мир, с помощью нее люди усваивают обычаи, нормы морали, учатся, как вести себя в различных ситуациях. Истории можно читать или проигрывать, что усиливает погружение, особенно если сам участвуешь в постановке.  Современная психотерапия ищет безопасные, полезные способы работы с психотравмой. Один из них – сказкотерапия. Применяется не только с детьми, но и со взрослыми, а также в корпоративных тренингах и обучении. Особенность метода – отражение реальности при помощи метафор, придуманных историй, дополнительных материалов (кукол, песка и др.).  Сказкотерапия – это разновидность арт-терапии. Направление достаточно новое относительно некоторых других

Домашние животные плотно вошли в нашу жизнь. Уже никого не удивишь не только кошкой или собакой, но и более экзотическими вариантами – пауками, змеями, лисами. Психологи давно задаются вопросами: а есть ли разница в характере, личности у любителей разных домашних питомцев и почему мы выбираем одних животных и не любим других. И здесь немаловажен еще один вопрос: мы выбираем животное, которое близко нам по характеру или сам питомец со временем оказывает на нас влияние? Исследователи выявили некоторые закономерности в характере людей, влияющие на выбор того или иного вида животного в качестве питомца. Собачники – социальность и активность Если вы заводите собаку, то понимаете, что животное требует не только стандартного ухода – кормления, гигиены – но и прогулок, иногда довольно длительных. Некоторые люди заводят собак осознанно, чтобы стимулировать свою активность, найти повод для дополнительного выхода на улицу. Другим нравится сам процесс, а питомец становится компаньоном, с кото

Отношение к бодибилдингу у разных людей неоднозначное. Одни считают, что это стремление к красивому и накачанному телу. Другие видят в этом глубокие психологические проблемы. Третьи обращают внимание на возможный вред здоровью. Человеку изначально присуще стремление к красоте и идеалу. Однако за этим стремлением не стоит забывать о принципе разумности. Главное – не только идеальные формы, но и физическое и ментальное здоровье. Бодибилдинг – это вид физической нагрузки. При помощи специальных тренировок спортсмены достигают определенного объема и формы мышц. Но это еще и образ жизни, включающий в себя стремление к совершенству, режим, правильное питание. Вместе с этим, как и любая деятельность, бодибилдинг влияет на ментальное и психическое здоровье. Почему люди выбирают именно этот вид спорта? Что заставляет их день за днем работать с тяжелым весом, следить за особым питанием, поддерживать режим? Здесь стоит рассмотреть несколько важных аспектов. Стремление привлечь к себе внимание

Еда – не просто способ удовлетворения голода. Возможно, вы замечали, как после кусочка торта или шоколада ваше настроение слегка улучшается. А если вдруг вам надо сесть на жесткую диету по медицинским показаниям? Еда перестает доставлять удовольствие, более того, вы можете испытывать грусть, раздражение, острое желание съесть что-то вкусное. Ученые давно обнаружили, что еда влияет на нас сильнее, чем кажется. Почему, например, людям нравится есть в ресторане? Ведь дома можно приготовить не менее вкусно? Но ресторан – это особая обстановка, красивая сервировка и подача, плюс вкус блюд. В итоге после такого обеда наше настроение улучшается. Мы получаем порцию гормонов удовольствия и радости, всего лишь отведав вкусной пищи и удовлетворив не только физический голод, но и эмоциональный и эстетический. МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА И НАШЕ НАСТРОЕНИЕ Есть мнение, что микробиом кишечника напрямую влияет на настроение. Опыты на грызунах показали, что их эмоции изменялись в зависимости от изменени