Судороги в ногах по ночам – чего не хватает?

Ночные судороги – частая проблема, особенно у взрослых. Внезапный спазм мышцы будит среди ночи, заставляет вскочить с кровати и терпеть неприятную боль.

Почему это происходит и что с этим делать?

Основные причины судорог:

1. Дефицит магния
   Магний участвует в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Его нехватка делает мышцы более возбудимыми
   Как восполнить? Орехи, зелень, крупы, минеральная вода с магнием
   
   
2. Нехватка калия
   Калий регулирует работу мышц и нервов. При дефиците возникают спонтанные спазмы
   Как восполнить? Бананы, картофель, бобовые, сухофрукты
   
   
3. Недостаток кальция
   Кальций участвует в сокращении мышц. Его нехватка может вызывать судороги и покалывания
   Как восполнить? Молочные продукты, рыба, кунжут, орехи
   
   
4. Обезвоживание
   Недостаток жидкости и электролитов делает мышцы более подверженными спазмам
   Как восполнить? Достаточное потребление воды в течение дня
   
   
5. Проблемы с кровообращением
   Если кровь плохо циркулирует, мышцы не получают достаточное питание, что может вызывать судороги
   Как исправить? Больше двигаться, не сидеть подолгу в одном положении, не носить тесную обувь
   
   
6. Переутомление мышц
   Чрезмерные нагрузки на ноги днём (долгое стояние, ходьба) могут привести к ночным судорогам
   Как снизить риск? Разминка перед сном, тёплая ванночка для ног

Когда обращаться к врачу?

Если судороги повторяются каждую ночь, усиливаются, сопровождаются онемением или болью в ногах в течение дня – стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы с сосудами, нервной системой и обменом веществ.