7 способов победить тягу к объеданию

Выражайте свои чувства. Сначала нужно перестать воспринимать себя отвергнутым и нелюбимым. Возьмите лист бумаги, запишите свои чувства, выразите их. Это высвободит «запертую» в солнечном сплетении энергию, и эмоциональный голод будет ослабевать. 

Медитация. Всякий раз, испытывая эмоциональный голод, спокойно сядьте и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Наблюдайте за своим дыханием и телом со стороны. Хорошо помогает и ситали пранаяма (глубокий вдох животом через язык свернутый в трубочку). Или же сделайте 12 глубоких вздохов, а затем выпейте чашку воды. Это поможет «рассеять» эмоциональный голод и избежать переедания. 

Позы йоги. Такие упражнения йоги, как приветствие Луне, позы Верблюда, Кобры и Скручивание Спины, помогут справиться с эмоциональным перееданием. 

Гуляйте. Всякий раз, когда вы почувствуете тягу к еде, прогуляйтесь минут 20 в быстром темпе на свежем воздухе.

Ешьте понемногу. Если возникает тяга поесть, съешьте немного легкой пищи: легких крекеров, зерновых продуктов, например из проса или ржи. Или же выпейте немного фруктового сока. Соблюдайте уменьшающую капху диету с пониженным содержанием жиров. Так вы сможете не отказывать себе, когда вам хочется поесть, но при этом не полнеть, накапливая жир.

Бананы. Для успокоения эмоциональной навязчивой тяги к еде хорошо съесть спелый банан, порезав его на кусочки и добавив чайную ложку гхи и щепотку кардамона. 

Пейте молоко с брахми. Когда почувствуете голод, выпейте чашку молока, прокипятив его с добавлением 1/2 чайной ложки брахми, — это поможет избежать переедания.