Тамара Кулик-фальковская

После 60 лет поджелудочная железа может работать уже не так легко, как в молодости. Пищеварение становится более чувствительным, а привычные завтраки иногда начинают давать тяжесть, вздутие или дискомфорт. По утрам важно не перегружать организм. Завтрак должен не только насыщать, но и быть мягким для пищеварения. Если поджелудочная реагирует на еду тяжело, стоит смотреть не только на жирность блюд, но и на общий состав завтрака. Утро задаёт тон всему дню. Если день начинается с тяжёлой, жирной или слишком сладкой еды, поджелудочной приходится сразу включаться в активную работу. После 60 лет это может ощущаться сильнее, чем раньше. Многие привыкли начинать день с бутербродов, колбасы, жареных яиц, сладкой выпечки или сладкого чая. На короткое время это кажется удобным, но для пищеварения такой вариант не самый удачный. Особенно если есть склонность к вздутию, тяжести в животе, нестабильному стулу или хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Поэтому завтрак лучше делать споко

Колени хрустели, кожа увядала — пока я не узнала его утренний ритуал. Эффект за 2 недели! Когда я впервые встретила доктора Николая Ивановича, мне не верилось, что ему 92. Ровная спина, ясный взгляд, никаких палочек и ходунков. И главное — он сам ведёт приём в своей клинике три раза в неделю. — Николай Иванович, как вам это удаётся? — спросила я, как обычная любопытная пациентка. Он улыбнулся: — Я начинаю утро не с воды, не с чая и даже не с зарядки. Хотите, расскажу по порядку? Конечно, я хотела. Николай Иванович не вскакивает с кровати. Не хватается за телефон. Не бежит на кухню. Он лежит. Ровно пять минут. — Это не лень, — объясняет он. — Это подготовка тела к вертикальному положению. За ночь позвоночник отдыхает, диски наполняются жидкостью. Резкий подъём — стресс для суставов. Особенно после 50. Что он делает в эти пять минут? Это разгоняет кровь, будит лимфу, запускает обмен веществ. Я попробовала — честно, первые дни казалось, что теряю время. Но уже через неделю заметила: ника