Татьяна (Ерко) Первак

Я долго недооценивала еду перед сном. Вернее — думала, что главное не есть поздно. Но оказалось, что не менее важно — что именно ты ешь вечером. Потому что есть продукты, которые помогают телу отключиться мягко, без “гонки мыслей” и просыпаний среди ночи. И когда я начала добавлять их в ужин (или даже в лёгкий перекус за час до сна), сон стал приходить быстрее, стал глубже, исчезла тревожность перед засыпанием. Вот 5 продуктов, которые действительно работают — и вот почему. Если переносите молочку — идеально. Если нет — можно использовать тёплое миндальное или овсяное молоко. 📌 В журнале Nutrients отмечается: молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина и мелатонина, гормонов сна. А тепло усиливает расслабление. Как пью я: тёплое молоко с щепоткой корицы или куркумы — за 30–40 минут до сна. Банан содержит магний, калий и витамин B6 — всё, что помогает снять мышечное напряжение и активировать парасимпатическую систему (она отвечает за покой и восст