Люба Крестьянко(Шумакова)

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

5 вариантов блюд из мяса на праздничный стол! Ничего мариновать не надо, но мясо получается невероятно нежное, оно прото тает во рту. Очень просто и легко готовить. На подготовку двух блюд уйдет не больше 15 минут (остальное время пассивное). Просто заложили и зыбыли. Одно блюдо готовится очень быстро. Выбирайте любой вариант и радуйте своих гостей нежным и вкусным мясом. 1. Говядина в двойном одеяле. Быстрая подготовка. Для приготовления беру говяжьи голяшки (4 шт, общий вес 1,3 кг, в нашем мясном магазине они называются медальоны), мясо с мозговыми косточками, оно очень вкусное. Посыпаем куски со всех сторон солью, смесью перцев, поливаем маслом (по 1 ч. л.) и распределяем. Это мясо само по себе очень ароматное, поэтому много специй ему не надо. Делаем двойное одеяло. Форму (23 х 30 см) выстилаем 3 кусками фольги (1 кусок размещаем вдоль и 2 поперек). Добавляем большой кусок пергамента с силиконовым покрытием. Куски размещаем на пергаменте рядом друг с другом. Закрываем сначала

Проблемы с волосами? Они стали выпадать, потеряли блеск или появились секущиеся кончики? Лучшее решение - сделать уход более интенсивным, добавив маску для волос. Не все маски одинаково хороши - некоторые промышленные варианты могут не учитывать Ваших индивидуальных потребностей, поэтому, несмотря на раскрученный бренд, "слёзы единорога" в составе и громкие обещания, эффект может сильно расходиться с ожиданиями. Что делать? У меня есть решение: вернуться к домашним рецептам, адаптировав их к Ваших потребностям. В этой подборке Вы найдёте 10 рецептов домашних масок для любого типа шевелюры и проблем с волосами, которые очень просто приготовить и использовать дома. Приступим? Маска для волос обеспечит им интенсивный уход Приглашаю Вас подписаться на мой канал в Телеграм: там ещё больше полезных рецептов и рекомендаций. 1. Маска питательная и восстанавливающая для любого типа волос Смешайте 3 столовые ложки меда, один яичный желток и 4 столовые ложки масла сладкого миндаля. Нанесите на вл