Татьяна Бударина-Носкова

Вы приходите к терапевту, сдаете кровь, а через пару дней видите в бланке напротив графы «холестерин общий» пугающую цифру. Или еще хуже — там написано «ЛПНП» (липопротеины низкой плотности) и стоит стрелочка вверх. В голове сразу всплывают страшные картинки: бляшки в сосудах, инфаркт, таблетки на всю жизнь. Врач, скорее всего, выпишет рецепт на статины и скажет приходить через три месяца. Но есть нюанс. Многие люди, особенно те, у кого цифры повышены не критично, могут обойтись без аптеки. Вопрос только в том, готовы ли вы менять то, что едите, как спите и сколько двигаетесь. Потому что снижение холестерина без лекарств — это не диета на две недели, это смена образа жизни. И да, это реально работает, если подойти к вопросу с головой. Для начала давайте договоримся: холестерин сам по себе не является злом. Это жирный спирт, из которого строятся клеточные мембраны, делаются гормоны (включая тестостерон и эстроген) и витамин D. Если его уровень упадет ниже плинтуса, вы станете вялым, бе

Кардиолог спросил, как я пью воду утром. Через 10 дней ушла тяжесть в голове и снизились скачки давления. Моей маме 64 года. Последний год она всё чаще говорила, что просыпается тяжело. Не болеет, давление не критичное, анализы нормальные, но утром будто не до конца включается. Сначала тяжесть в голове, потом лёгкая слабость, иногда шум в ушах, иногда ощущение, что лицо немного отёкшее. Она говорила: «Пока похожу по квартире — становится легче. Но первые минуты после сна самые неприятные». Мы думали — возраст. Потом решили проверить сосуды. Сделали обследование. Ничего серьёзного не нашли. И только кардиолог на приёме задал вопрос, который нас удивил: — А как именно вы пьёте воду утром? Мы даже не сразу поняли, что ответить. Мама сказала честно: проснулась — сразу стакан холодной воды и дальше по делам. Она считала, что делает правильно. Везде ведь советуют пить воду утром. Но кардиолог сказал, что после 50 лет важен не сам факт воды, а способ, температура и скорость её употребления.

Современный ритм жизни всё чаще сковывает нас в статичных позах — за компьютером, рулём или телефоном. Это провоцирует напряжение в области шеи, головные боли и ухудшение осанки. Чтобы сохранить здоровье шейного отдела и улучшить самочувствие, достаточно включить в повседневную практику простой, но эффективный комплекс гимнастики для шеи. Разминка Перед выполнением комплекса упражнений, для того чтобы разогреть мышцы, необходимо выполнить серию отжиманий. Исходное положение для женщин — это ноги на коленях, руки на ладошках, спину мы держим прямо, соблюдаем прямую линию тела. Выполняем отжимания как можно ниже и поднимаемся, вдох-выдох, вдох-выдох и держим прямой корпус. Очень важно во время отжиманий не крутить по сторонам головой, потому что тогда может перенапрячься шея. Возвращаемся в исходное положение. Важно: отжимания — отличный способ активировать мышцы плечевого пояса и шеи, улучшить кровообращение и подготовить тело к основной нагрузке. Если физическая форма пока не позволяет