
Левая колонка
Фильтр
- Класс
Поделилась заметкой
01:55
0 комментариев
1 раз поделились
13 классов
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
263 комментария
582 раза поделились
3.6K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
248
- Елена Веду чат для похуденияРостов-на-Дону
- Бабушка Галчонок ЗаметкиСанкт-Петербург
255
- ✅✍Запиши в Заметки✍52720 подписчиков
- ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и Медицина33029 подписчиков
- Просто с Марией141684 подписчика
- 🌾Советы от бабушки Аграфены 🌾6824 подписчика
- Детский Шкафчик WB | ЛИКВИДАЦИЯ2513 подписчиков