Кора Котова

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот

Знаете это чувство? Когда ты приходишь в магазин, видишь идеальный, пышущий здоровьем куст, скажем, спатифиллума... Или, может быть, монстеру с резными листьями, от которых просто дух захватывает. Ты несешь это чудо домой, ставишь на подоконник, любуешься... А через месяц оно стоит с опущенными листьями, как побитая собака. Еще через месяц — от него остается только горшок с торчащей палкой и горькое разочарование. У меня так было. Сто раз. Я — тот самый «чайник», который прошел через все грабли, какие только можно вообразить. Я сыпал в горшки песок со стройки, думая, что это «дренаж». Я поливал кактусы каждый день, потому что: «Ну как же, водичка же им нужна!» Я пересаживал цветы зимой, потому что: «Ну купил, и что теперь, ждать весны?» Итог? Кладбище зелени на балконе и полное ощущение, что у меня руки растут не из того места. Но штука в том, что цветы... они как люди. Или как сложный механизм. Им нужны не просто полив и свет. Им нужен правильный «дом». И правильная «почва под ногами»

Таких нежных кексиков я никогда еще не покупала в магазине. Всегда готовлю только сама. Нереально вкусный и гениально простой рецепт. Всего 5 минут на подготовку и они уже в духовке. Изумительная выпечка к чаю на скорую руку. Друзья, сегодня печем домашнюю вкуснятину к чаю. Зачем покупать, если это можно сделать дома, причем в разы вкуснее и существенно дешевле. Короткий видео рецепт уже есть на нашем канале в Максе. Если вам больше нравится смотреть, а не читать, милости просим. Вот он 👇 Кексы И там, кстати, у нас еще выходят рецепты, по которым мы готовим не для съемок. Есть еще много чего личного и не только про еду. Итак, начнем готовить пошагово. Все это у нас займет действительно не более 5 минут. А после этого останется всего-лишь понаблюдать, как наш шедевр стоит в духовке. Ну, и немного украшательства, что тоже делается максимально просто и быстро. Берем яйца, добавляем в них обычный и ванильный сахар. Взбиваем миксером или ручным венчиком до растворения крупинок. Затем влива

Недавно летел в Сочи и стал свидетелем интересной сцены, которой хочу поделиться. Эта история точно пригодится тем, кто часто путешествует или просто планирует отпуск. Стоял я в очереди на регистрацию, листал ленту новостей и краем уха услышал, как начинается конфликт у соседней стойки. Молодая пара ставила чемоданы на весы, и тут выяснилось, что у парня перебор на 5 кг – 28 кг вместо разрешенных 23-х. А у его девушки наоборот – всего 7 кг при том же лимите в 23 кг. Прыгай ко мне в телеграмм канал, там я буду публиковать видео из путешествий. Сотрудница авиакомпании, миловидная девушка, сразу же сообщила о необходимости доплаты за перевес. - У вас превышение веса багажа на 5 килограммов, - с профессиональной вежливостью объявила она. - Согласно правилам авиакомпании, вам необходимо оплатить перевес. Молодой человек выглядел растерянным. Он посмотрел на свою спутницу, явно не ожидая такого поворота событий. - Но у моей девушки багаж весит всего 7 килограммов, - возразил он. - В сумме у

Даже если меня завалят огурцами применение им я обязательно найду. У меня огурчики в сезон никогда не пропадают. Есть у меня несколько изумительных рецептов, на которые пускаю абсолютно все огурцы. Сколько мне их привезут, столько и съедим. Ведь это очень вкусно и в приготовлении просто. Как вы поняли по фото даже размер не имеет значения. Если вдруг огурцы переросли все равно будет объедение, особенно в жару. Главное, чтобы они у вас были в достаточном количестве. Итак, сегодня у нас целых три изумительных рецепта из огурцов. Пойдем по порядку, а необходимые ингредиенты будут в каждом из них. И, друзья, не торопитесь переключаться после прочтения. Вас ждет еще несколько вариантов для летнего меню. Подготовила их на случай, если вы их пропустили. Это тот самый соус, который подается во всех средиземноморских странах буквально ко всему. А у нас он шикарно идет под вареную картошечку. Настолько вкуснющий, что, если честно, можно даже забыть про саму картошку и есть его ложками. Рассказыв