Свернуть поиск
Фильтр
поделилась публикацией
7 упражнений, которые убивают суставы, если делать их как все.
Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот
Показать еще
33 комментария
187 раз поделились
1.3K классов
- Класс
Поделилась темой
10 комментариев
2 раза поделились
64 класса
Поделилась заметкой
- Класс
Присоединилась к марафону группы Всё ОК!
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
119
- Александар Артемьевпгт. Магистральный (Казачинско-Ленский район)
- Наталочка Шестерниковаг. Шелехов (Иркутская область)
- Маргарита Куленковаг. Усть-Кут (Иркутская область)
- Надежда Брюханова (Фаркова)Магистральный
5
- Р-Лайн911 подписчиков
- МДОУ детский сад "Брусничка"184 подписчика
- Началочка562966 подписчиков
- Поделки в школу и детский сад с Белкой Поделкой 🐿280211 подписчиков
- Все объявления рп.Магистральный10841 подписчик
Правая колонка