Ирина Муромцева

Бессонница: какая форма магния поможет заснуть?

Если вас уже пятый рабочий день подряд клонит в сон, значит, сегодня – пятница
Что такое ночи без сна прекрасно мне известно. И не было бы счастья безмятежного сна, да магний помог. Его бывает несколько форм: цитрат, глицинат или малат.

Меняем вредное на вкусное и полезное: идеи для каждого приёма пищи

За почти три недели марафона «Без сахара», я как человек с инсулинорезистентностью, быстро подсаживающийся на углеводистые, сладкие продукты, могу сказать, что для таких, как я, ограничения необходимы. В противном случае, как снежный ком будут расти проблемы и с весом, и с общим обменом веществ, и с состоянием кишечника в целом.
Напомню, что инсулинорезистентность – это невосприимчивость клеток к инсулину. Клетки настолько отказываются слушаться инсулин, что организм вынужден все увеличивать и увеличивать синтез гормона, так что его уровень может в несколько раз превышать норму (здесь в скрытой форме, по сути, и начинает

Мир. Труд. Май. И водный баланс!

Не забываем, коль уж выходные, что основа основ хоть на грядках, хоть на шашлыках, хоть просто в горизонтальном положении нормальная гидратация.
Что это значит?
Безусловно не пресловутые расчеты нормы воды – 30 мл на 1 кг веса. В первую очередь нужно прислушиваться к своему организму, и пить, когда чувствуется жажда, выбирать чистую воду хорошего качества и не вливать в себя жидкость через силу.
Кстати, заметить нехватку жидкости можно даже не по жажде: мало кто, если это не знойный день, испытывает её ощутимо. Обращать внимание нужно на, уж извините, цвет мочи – светлая (светло-жёлтый или соломенный цвет) говорит о нормальном уровне гидратации, тёмная

ХОТЬ КАКАЯ-ТО РАДОСТЬ

Очень часто слышу про сладкое. И на самом деле, с учётом того, что сахар связан с выработкой дофамина и серотонина, кажется, что убирая сахар из ежедневного меню, мы станем несчастнее и печальнее. Но это не так! Вторая неделя без сахара близится к концу. Чувствую ли я себя несчастной? Конечно, нет. Вчера купила крымскую клубнику, такую ароматную. С травяным чаем в бане несколько штучек А сегодня к кофе у меня была мушмула и объятия Саши – такие редкие подростковые и ценные.