Анатолий Козловский

Глицин, магний и мелатонин: что из этого действительно работает (а что — нет) Когда бессонные ночи становятся нормой, рука сама тянется к помощи извне. Но что выбрать среди популярных добавок? Давайте отделим науку от маркетинга. 🌙 Мелатонин: Факт — эффективен при сбое ритмов Что это? Не снотворное, а гормон-регулятор, который сообщает мозгу: «Наступила ночь, пора спать». Когда он РАБОТАЕТ (доказано): · Джетлаг. При перелетах через несколько часовых поясов. · Сменный график работы. · Синдром задержки фазы сна (когда «совы» не могут уснуть до рассвета). Главный нюанс: Это не таблетка «для сна вообще». Он не поможет, если вы просыпаетесь среди ночи от тревоги. Его задача — скорректировать «сбитые часы», а не усыпить. Важно: Качество БАДов с мелатонином может сильно различаться. Исследования показывают, что реальная доза в капсуле часто не совпадает с заявленной. 💊 Магний: Факт — эффективен для расслабления Что это? Ключевой минерал, который помогает нервной системе перейти в