Как правильно ходить в гололёд, чтобы снизить риск травм

Друзья, Камчатку вновь накрыл теплый циклон, у нас льют дожди, и там, где еще не прошли "посыпалки", очень скользко. Люди падают на ровном месте. В связи с этим хочу поговорить с вами о том, как правильно передвигаться в гололед, чтобы снизить риск травмирования от падений. Особенно это актуально для людей старшего возраста, ведь с годами наши кости и суставы, к сожалению, теряют былую прочность.

Почему гололёд так опасен

По статистике, именно в период гололёда у травматологов резко возрастает количество работы: растет количество переломов, вывихов и черепно-мозговых травм. Хорошая новость в том, что риск падения можно существенно снизить, если изменить привычную манеру ходьбы и соблюдать несколько простых правил.

При скольжении человек чаще всего падает неожиданно, не успевая сгруппироваться. В результате этого чаще всего:

• травмируются запястья и предплечья (инстинктивная опора на руки);
• возникают переломы шейки бедра (особенно у пожилых);
• происходит травмирование ног (обычно коленей и голеней);
• возможны ушибы позвоночника и головы.

Поэтому профилактика падений — это не вопрос удобства, а вопрос сохранения здоровья.

Как правильно ходить при гололёде

1. Меняем походку

• Забудьте о быстрой и уверенной летней ходьбе;
• Идите медленно, мелкими шагами;
• Ставьте ногу на всю стопу, а не с пятки;
• Колени слегка согнуты — так тело лучше удерживает равновесие;
• Представьте, что вы слегка скользите, а не шагаете.

2. Контролируйте положение тела

• Корпус держите слегка наклонённым вперёд, а не назад;
• Не держите руки в карманах — они нужны для баланса;
• Старайтесь сохранять низкий центр тяжести.

3. Смотрите под ноги, но не в телефон

• Использование смартфона во время ходьбы по льду значительно повышает риск падения;
• Смотрите на дорогу на 2–3 шага вперёд;
• Обходите подозрительно блестящие участки — чаще всего это лёд.

4. Правильная обувь — половина успеха

Зимой крайне важно выбирать обувь с рифлёной, мягкой резиновой подошвой, избегать гладкой кожи и жёсткого пластика. При необходимости используйте ледоступы или противоскользящие накладки. Лично я использую такие "ледоходы". Их можно найти в аптеках и на маркетплейсах. Стоят в среднем от 250 до 500 рублей. Удобно надеваются на обувь, и при необходимости — снимаются.

Если вы всё-таки поскользнулись

Постарайтесь присесть, а не падать прямо. Не выставляйте прямые руки вперёд — это частая причина переломов. При падении на бок старайтесь сгруппироваться и защитить голову.

После падения, даже если боль кажется незначительной, стоит обратиться к врачу — некоторые травмы (особенно у пожилых) проявляются не сразу. Повышенное внимание к гололёду требуется пожилым людям, пациентам с остеопорозом, людям с нарушением зрения или координации, тем, кто принимает препараты, влияющие на давление и равновесие.

Берегите себя и не стесняйтесь идти медленно — это признак заботы о себе, а не слабости. Это ровно тот случай, когда нужно прислушаться к народной мудрости: "Тише едешь — дальше будешь".

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.