Если вы хотите похудеть к определённой дате, то жёсткие ограничения и экстремальные диеты - не самая правильная стратегия.

Организм не любит резких изменений и такие ограничения дадут краткосрочный результат, но в будущем приведут к срывам и возврату веса.
Ускорить процесс снижения веса вполне возможно, скорректировав рацион👇
✔️В первую очередь увеличьте долю белка: добавьте в рацион нежирную рыбу, курицу, индейку, яйца и творог.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому не хочется постоянно перекусывать.
Белковые продукты требуют больше энергии на переваривание, организм тратит больше калорий.
Кроме того, достаточное количество белка помогает сохранить мышечную массу во время похудения, а именно мышцы отвечают за активный обмен веществ.
✔️Увеличьте в рационе количество овощей, фруктов и листовой зелени.
Они богаты клетчаткой, улучшают пищеварение и контролируют аппетит.
Большая порция салата даёт объём, заполняет желудок, но содержит минимум калорий.
Фрукты снижают тягу к сладкому - зимой лучше выбирать грейпфруты, апельсины и хурму.
✔️Ежедневно добавляйте в рацион цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, перловка, бурый рис).
Они стабилизируют уровень глюкозы и предотвращают резкие приступы голода, давая длительную энергию.
✔️Также важны вода и натуральные кисломолочные продукты без сахара: йогурт, кефир, ряженка поддерживают микрофлору кишечника, от которой зависит обмен веществ, а иногда чувство голода на самом деле является жаждой.
Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни.
Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ и пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат.
Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись🍏
👇 https://ok.ru/group/70000040141840 #ОКзож
#похудение
#правильноепитание
#диета
#рецепты