Татьяна Думачева

К вечеру ноет поясница, болят колени, гудят ноги? Вы идёте к неврологу. А проблема — в стопах. Они фундамент тела. Перекошен фундамент — трещит всё остальное. Вот упражнения, которые вернут лёгкость — по 5–7 минут в день. В каждой стопе 26 костей, 33 сустава и больше ста мышц и связок. Почти четверть всех костей тела — на крошечном пространстве. Когда стопа работает правильно, вы этого не замечаете. Просто идёте — и вам легко. Но когда что-то идёт не так, начинается цепная реакция. Плоскостопие меняет угол голеностопа. Голеностоп тянет колено. Колено перегружает тазобедренный сустав. Таз уходит в перекос. И вот уже болит поясница — хотя источник проблемы был совсем внизу. Как говорят травматологи-ортопеды: стопа — это дирижёр осанки. Расстроился дирижёр — весь оркестр пошёл вразнобой. Именно этим объясняется, почему многие годами лечат спину — и не получают результата. Лечат следствие, а не причину. 1. Вращение стопой Сядьте на стул, поднимите ногу. 10 раз по часовой, 10 против. Зам

Если вы замечаете, что кожа шеи начала выдавать возраст, то вполне вероятно вы забываете про главное - работу с мышцами. Сегодня я подготовила для вас экспресс-массаж, который позволит перед нанесением крема улучшить кровообращение в области кожи шеи, увеличить синтез коллагена и эластина и избавиться от заломов. В итоге вы увидите, как кожа шеи становится более молодой и красивой. Самое главное - не забывать выполнять эту технику регулярно. Важно, что последняя техника может выполняться чаще, чем один раз в день. Она будет не только давать внешний эффект, но и расслаблять шею. Вы можете протереть шею тоником или спрыснуть гидролатом, но обязательно дайте средству впитаться. И уже на сухую кожу начинаем массаж. Сделайте «крючок» из указательного и большого пальцев. Работаем мягкими защипами. Глубоко, но без боли. Захватываем кожный валик сбоку шеи и начинаем мягко прокатывать его вверх и вниз. Важно: Появление покраснения - нормальная реакция, это улучшение кровообращения. Работаем с

Иногда смотришь на пожилых японцев – и не укладывается в голове: человеку за 70–80, а он легко встаёт, идёт, поднимается по ступенькам так, будто возраст – это просто цифра, а не приговор. И тут возникает простой, почти детский вопрос: как у них это получается? Ведь по данным Всемирной организации здравоохранения, уже после 50 лет большинство людей начинает стремительно терять мышечную силу ног. А дальше всё идёт по наклонной: сложнее вставать со стула, тяжело подниматься по лестнице, прогулки превращаются в испытание, а риск падений – главная причина потери самостоятельности в старости – растёт в разы. Но японцы будто идут против этой статистики. И, как они сами говорят: «Сильное тело – это не удача, это привычка». И вот здесь начинается самое интересное – у них есть система, простая, почти бытовая, которую можно повторить. 1. Глубокий присед как отдых, а не упражнение В Японии редко увидишь, чтобы люди «развалились» на диване так, как это принято в западной культуре. Они часто отдыха