Наталия Бушнева (Гришина)

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Как терять вес, наслаждаясь едой, без диет и подсчета калорий Два года назад я могла съесть целую пиццу за один присест и еще попросить десерт. Сейчас насыщаюсь половиной порции и чувствую себя отлично. Никаких диет, подсчета калорий и силы воли — только три простых трюка, которые перестроили мой мозг. Переедание — это не про голод и не про отсутствие характера. Это про неправильные сигналы между желудком и мозгом. Когда я это поняла, все изменилось. Теперь я ем столько, сколько нужно моему организму, а не столько, сколько помещается в тарелку. Самая большая ошибка — торопиться во время еды. Сигнал о насыщении доходит от желудка до мозга за 20 минут. Если вы съедаете обед за 5 минут, мозг просто не успевает понять, что пора остановиться. Раньше я ела как в последний раз. Завтрак — на бегу, обед — за компьютером, ужин — перед телевизором. Результат предсказуем: постоянное чувство тяжести и лишние килограммы. Теперь я ставлю таймер на 20 минут перед каждым приемом пищи. Задача — растянут

Есть 5 золотых правил воспитания детей. Януш Корчак разделяет понятия "любимый ребенок" и "удобный ребенок". Если ребенок ведёт себя нормально, но просто неудобный - потому что вам хочется посмотреть сериал, лень успокаивать его - значит ли это, что ребенок не правильно поступил? У вас с ребенком разногласие, что лучше. Вы говорите "Я тебе сказала, купим фруктовый торт, не шоколадный!" Ребенок должен слушать вас только потому, что вы - старше? А какие преимущества у вас есть кроме того, что вы старше и у вас есть власть? Чем ваше поведение отличается от ситуации, когда более старший ребенок ущемляет права более младшего, мотивируя тем, что он большой, сильный и умный? По каким признакам можно понять, что вы ведёте себя, как взрослый, а не как ребенок, который просто сильнее? Первое правило воспитания детей - проверяйте, сделали бы вы то же самое, если были бы на равных с ребенком. Искушение использовать свою власть взрослого для достижения своих детских хотелок очень велико. Поэт