Свернуть поиск
Фид
Татьяна Баянова (Сотникова)
поделилась публикацией12 апр
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
393 комментария
2.1K раз поделились
15K классов
Фид
Татьяна Баянова (Сотникова)
поделилась темой22 янв
Фид
Татьяна Баянова (Сотникова)
поделилась темой15 янв
Тема удалена или не является публично доступной
Фид
Татьяна Баянова (Сотникова)
поделилась темой28 ноя 2025
Фид
Татьяна Баянова (Сотникова)
поделилась заметкой1 ноя 2025
01:56
10 комментариев
17 раз поделились
340 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
79
- Дарья Ларионова(Кабукина)г.Куйбышев
- Галина Предюк (Зарембо)г. Куйбышев (Новосибирская область)
- Ирина Гайнутдинова(Богатырёва)Кармиель
- Андрей МельниковНовосибирск
Правая колонка