галина колупаева

В сегодняшнем уроке я расскажу о важной теме — АРС-синдроме, или синдроме приводящих мышц. Вы узнаете, что это за патология, как она возникает, особенно у спортсменов, и какие симптомы могут указывать на её наличие. Кроме того, я покажу упражнения, которые использую в своей практике включая изометрические упражнения и рекомендации по укреплению мышц. Мы обсудим, как снизить болевые ощущения и достичь прогрессии в упражнениях, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. Давайте начнем! ARS-синдром (от Adductor Rectus Symphysis) — заболевание, поражающее сухожилия и связки, которые прикрепляются к симфизу и лобковой кости. Тендинопатия приводящих мышц представляет собой группу состояний, развивающихся в сухожилии и окружающих его тканях вследствие хронического перенапряжения. На микроскопическом уровне происходят изменения в структуре сухожилия, включая разрушение и дегенерацию коллагена, в то время как на макроскопическом уровне наблюдается утолщение сухожилия, снижение его ме

Стопы управляют телом: укрепи их — и разгрузи колени и спину Ты можешь качать пресс, растягивать спину, делать массаж… Но если стопы слабые — тело всё равно будет «плыть». Стопа — это фундамент. Когда фундамент нестабилен, страдает всё здание. Разберёмся просто и по делу — что происходит и что с этим делать. Каждый шаг — это ударная волна. Стопа должна её смягчить и правильно распределить вверх: на колени, таз и позвоночник. Если мышцы свода не работают: — колени заваливаются внутрь, — таз теряет стабильность, — поясница начинает компенсировать. Ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах, «разболтанную» походку. А решение — часто намного проще, чем кажется. Без сложных схем. Только то, что работает. Что даёт: включает глубокие мышцы свода. Это база для устойчивости. Как делать: — Встань босиком. — Не сгибая пальцы, мягко подтяни свод стопы вверх. — Представь, что стопа становится чуть короче. — Удерживай 5 секунд. 10 повторений на каждую ногу. Важно: Не сжимай пальцы в «когти». Движен

Напряженные стопы - это значит рано или поздно придет асимметрия лица, вокруг глаз будут появляться отеки, будут нависать веки. Но конечно и сами напряженные стопы получают такую нагрузку и напряжение, что со временем и с ними появляются проблемы: косточки на больших пальцах стоп, плоскостопие, стопы начинают буквально "сводить" от усталости. А это в итоге проблемы со сном. И мало того, но напряженные стопы всегда становятся причиной проблем с поясницей. И не зря китайские практики считают, что молодые стопы - это молодое лицо. И правило первое - это расслабление стоп и фасций стоп с помощью массажного прокатывания. Это отличный способ расслаблять стопы, если вам тяжело дотягиваться до своих стоп, чтобы сделать массаж руками. А вот здесь есть возможность отлично промассировать стопы без рук. Сразу скажу - будет неприятно, это нормально, так вы понимаете, что ваши мышцы стоп сильно напряжены. Зато потом приходит очень приятное расслабление стоп. Этот же метод используют для того, чтобы:

Ты когда-нибудь задумывался, сколько работы выполняют твои стопы за день? Они держат весь вес тела, амортизируют шаги, помогают тебе сохранять равновесие и мягко распределяют нагрузку вверх — на колени, таз, позвоночник. Именно поэтому любое нарушение в стопах часто отзывается болью в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и даже шее. Но проблема в том, что стопы — самая забытая часть тела. Мы замечаем их только тогда, когда: А ведь большинство проблем можно предотвратить… если уделять стопам 5 минут в день. Стопа — это 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, связок и сухожилий. Если какой-то участок ослабевает — нагрузка перераспределяется. Так рождаются цепочки болей. Хочешь радоваться лёгкости в теле? Тогда начни с того, что стоит в самом низу твоей опоры. Поставь стопу на пол и попытайся “собрать пальцами” полотенце или бумагу. Что даёт: укрепляет свод стопы и мелкие мышцы. Сядь или встань. Медленно вращай стопой — 10 раз внутрь, 10 наружу. Что даёт: улучшает подвижность