Елена Немцева

ЭТА ШПАРГАЛКА ПОМОЖЕТ ЗАМОРАЖИВАТЬ ПРОДУКТЫ ТАК, ЧТОБЫ ПОТОМ….

Брокколи, цветную капусту, морковь, горошек и стручковую фасоль лучше предварительно бланшировать. Перец и кабачки можно нарезать и заморозить порциями.
Фрукты и ягоды
Главное — хорошо обсушить. Ягоды сначала разложите одним слоем, а после замерзания пересыпьте в пакет или контейнер. Из фруктов заранее удалите косточки и сердцевины.
Сроки хранения
При температуре около −18 °C овощи и ягоды обычно сохраняют качество дольше, чем хлеб, фарш или жирная рыба. Подписывайте упаковку и обязательно ставьте дату.
Не всё подходит для морозилки
Свежие огурцы, листовой салат, редис и некоторые соусы после разморозки заметно меняют текстуру или расслаиваются.
Размораживание тоже важно
Мясо, птицу и рыбу безопаснее размораживать в холодильнике. Замороженные овощи для горячих блюд и ягоды для выпечки часто можно использовать сразу.
Сохраните карусель — пригодится перед следующей большой закупкой продуктов.

3 быстрых салата с курицей, которые помогут увеличить потребление белка

Если хочется вкусного, сытного и простого блюда — эти варианты отлично подойдут для обеда или ужина.
1. Салат с курицей, авокадо и лаймом
Ингредиенты (4 порции):
500 г отварной или запечённой куриной грудки (измельчить)
1 спелый авокадо
2 ст. л. сока лайма
2 ст. л. рубленой кинзы
¼ стакана красного лука
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Смешайте курицу с размятым авокадо, соком лайма, кинзой и луком. Посолите, поперчите и охладите 10–15 минут.
⸻
2. Юго-западный салат с курицей
Ингредиенты (4 порции):
500 г куриной грудки
1 стакан чёрной фасоли
1 стакан кукурузы
1 красный сладкий перец
2–3 ст. л. йогуртового соуса с копчёной паприкой или небольшим количеством чипотле
Соль и перец
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты и поставьте в холодильник на 15–20 минут.
Вместо майонеза лучше использовать греческий йогурт — получится больше белка и меньше насыщенных жиров.
⸻
3. Куриный салат с медово-горчичной заправкой
Ингредиенты (4 порции):
500 г куриной грудки
Листья салата
Огурец
Помидоры черри
Красный лук
Заправка:
1 ч. л. мёда
1 ст. л. дижонской горчицы
2 ст. л. оливкового масла Extra Virgin
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец
Смешайте ингредиенты и полейте салат перед подачей.
Совет нутрициолога:
Чтобы сделать такие салаты ещё полезнее:
используйте греческий йогурт вместо майонеза;
добавляйте больше овощей;
включайте источники полезных жиров (авокадо, оливковое масло);
при необходимости добавьте немного киноа или цельнозерновых продуктов для более сбалансированного приёма пищи.

Огурцы по-корейски на зиму

Как я готовлю эти огурцы по-корейски (пошагово)
Огурцы мою, обрезаю кончики и нарезаю длинными брусочками — сначала вдоль на 4 части, потом каждую часть ещё пополам по длине. Получаются аккуратные «палочки» длиной 5–7 см. Морковь тру на тёрке для корейской моркови — длинной тонкой соломкой. Лук режу тонкими полукольцами (не мелкими кубиками, чтобы он чувствовался).
Всё в одну кастрюлю.
Складываю все нарезанные овощи в глубокий таз или большую кастрюлю. Добавляю соль, сахар, приправу для корейской моркови, вливаю подсолнечное масло и уксус. Теперь самое важное: тщательно, но аккуратно перемешиваю руками (в перчатках) — приправа и масло должны равномерно обволочь каждый кусочек.
Маринование при комнатной температуре.
Накрываю кастрюлю крышкой и оставляю на столе на 2–3 часа. За это время огурцы пустят сок, пропитаются специями и станут слегка эластичными. Периодически (раз в 30–40 минут) перемешиваю, чтобы маринад распределялся равномерно.
Расфасовка и стерилизация.
Раскладываю салат по чистым сухим банкам вместе с образовавшимся соком — плотно, но не трамбуя. Накрываю стерилизованными крышками. Ставлю банки в кастрюлю с тёплой водой (на дно — полотенце), чтобы вода доходила до «плечиков». С момента закипания стерилизую пол-литровые банки ровно 10 минут.
Закатывание.
Достаю, закатываю ключом, переворачиваю, укутываю одеялом до полного остывания. Хранить можно при комнатной температуре — в кладовке или на кухонной полке.
Рекомендации от Натальи (чтобы было ещё вкуснее)
Для этого рецепта берите огурцы среднего размера — не корнишоны и не переросшие. Сорт «Зозуля» или «Кураж» подходят идеально: плотная мякоть, маленькие семечки, отличный хруст.
Не заменяйте готовую приправу на отдельные специи, если пробуете впервые. В ней уже есть идеальный баланс кориандра, красного перца и чесночного порошка — именно он даёт тот самый «корейский» вкус.
Уксус добавляйте в самом конце, перед маринованием, чтобы он не испарялся. Сначала смешайте всё остальное, потом влейте уксус и сразу перемешайте.
Если любите острее — добавьте 1 свежий острый перчик, мелко нарезанный, вместе с основной массой.
Типичные ошибки (и как их избежать)
Используют масло с запахом. Рафинированное масло — обязательно! Нерафинированное с сильным ароматом семечек перебьёт все пряные ноты и сделает закуску слишком тяжёлой.
Стерилизуют меньше 10 минут. Пол-литровые банки с маслом и уксусом требуют именно 10 минут, иначе есть риск, что заготовка не доживёт до зимы.
Нарезают огурцы толстыми кусками. Если брусочки будут слишком крупные, они не промаринуются внутри. Идеальная толщина — 1–1,5 см.
Не дают постоять перед закладкой. Если закатать салат сразу после нарезки, маринад не успеет выделиться, и огурцы будут сухими. 2–3 часа выдержки обязательны!
А теперь по-честному: у кого есть свой коронный рецепт корейских закусок?
Может, вы добавляете в такие огурцы сладкий перец или кабачки? Или, может, делаете версию с соевым соусом и кунжутным маслом?
Я знаю, что у каждой хозяйки есть свой секрет!
Делитесь в комментариях — давайте соберём самую вкусную коллекцию острых заготовок, от которых пальчики оближешь!

Консервированный салат «Четвертинка»

Яркий, витаминный и очень простой в приготовлении салат на зиму Настоящая палочка-выручалочка, которая сохраняет вкус свежих овощей в каждой баночке
Ингредиенты:
Баклажаны средние — 4 шт.
Сладкий перец — 4 шт.
Репчатый лук — 4 шт.
Помидоры — 4 шт.
Растительное масло — 100 мл
Вода — 100 мл
Сахар — 50 г
Соль — 1 ст. л.
Уксус 9% — 70 мл
Приготовление:
Овощи вымойте, очистите перец от семян и нарежьте всё крупными или средними кусочками по вашему вкусу.
Смешайте все компоненты для маринада в кастрюле, доведите до кипения и выложите в него подготовленные овощи.
Варите салат ровно 30 минут с момента закипания на умеренном огне, чтобы овощи не переварились и сохранили форму.
Разложите горячий салат в стерилизованные банки и закатайте герметичными крышками.
Переверните банки вверх дном, укутайте одеялом и оставьте до полного остывания.
Подача:
Подавайте салат зимой как самостоятельную закуску или гарнир к мясу. Перед подачей можно добавить немного свежей зелени для аромата.
Приятного аппетита!