«Ты-нормальная». Фраза, которую я сказала бы каждой.

В ОК сейчас проходит проект «Народный учебник» – сборник знаний, которых не найдёшь в школьных учебниках, которые мы узнаём не из книг и лекций, а постепенно – через собственный опыт, ошибки, отношения, потери, взросление и иногда довольно болезненные жизненные уроки.

Мне предложили выбрать одну из тем:
как сохранить здоровье или семью крепкой; в чём секрет счастья или как сохранить любовь? В чём секрет финансового благополучия ( если б я знала ))

… какой совет я дала бы себе в 20 лет?

И я выбрала последнее.

И на какое-то время задумалась.

Потому что можно было рассказать про здоровье, семью, любовь, счастье.

А что именно я хотела бы сказать себе двадцатилетней?

Есть одна фраза, которую я сегодня сама всё чаще использую и которая, кажется, очень многое в себе содержит.

«Ты нормальная».

И это не просто мой личный жизненный вывод.

Я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе. И я очень часто встречаю женщин, которые годами живут с ощущением, что с ними что-то не так.


И я вижу, как меняется женщина, когда в терапии постепенно формируется другое, более устойчивое представление о себе:
«Со мной всё нормально.
Я — НОРМАЛЬНАЯ!»

Она буквально выдыхает.
Потому что оказывается, что ей не нужно сначала стать идеальной, удобной, спокойной, красивой, успешной или всегда уверенной в себе, чтобы иметь право на любовь, уважение, заботу и хорошую жизнь.

Но здесь я хочу уточнить одну очень важную вещь.
Когда я говорю «я нормальная», я совсем не имею в виду: «Я всё делаю правильно, поэтому мне всё можно».

Можно накричать на ребёнка – и это может быть неправильно.
Можно обидеть близкого человека – и важно признать это.
Можно сказать лишнее, поступить несправедливо, ошибиться.

Но между «я поступила плохо» и «я плохая/никчемная/недостойная» есть огромная разница.

Я могу накричать на ребёнка, потом остановиться и сказать: «Я была неправа. Прости меня».

Могу признать свою ошибку и что-то изменить в своём поведении.

И при этом не разрушать себя мыслью: «Я ужасная мать».

Могу обидеть человека, попросить прощения и сделать выводы – и всё равно оставаться для себя нормальным человеком.

Вот об этой нормальности я говорю.

Не о фразе, которую мы произносим наспех, чтобы успокоиться: «Да ладно, всё нормально».

А о глубинном представлении о себе.
О внутреннем ощущении:
«со мной в целом всё нормально».

Ты можешь ошибаться – и да, ты – нормальная!

Ты можешь злиться – и оставаться нормальной.

Можешь растеряться — и оставаться нормальной.

Можешь вести себя не лучшим образом — признать это, исправить и всё равно не превращать себя в плохого человека.

Можешь получить отказ, критику или пережить неудачу – и не делать из этого вывод: «Значит, со мной что-то не так».
А знать, ТЫ – НОРМАЛЬНАЯ!

Мне кажется, это один из самых важных уроков, которые я получила благодаря психологии, собственной терапии и работе с женщинами.

Мы часто путаем событие с выводом о себе.
Кто-то повысил голос — «я опять всё сделала неправильно».
Не получилось — «я ни на что не способна».
Отношения закончились — «значит, я недостойна любви».
Получила критику — «со мной действительно что-то не так».

Но между событием и выводом о себе есть огромная разница.

Я ошиблась — не значит, что я плохая.
Я растерялась — не значит, что я слабая.
Я разозлилась — не значит, что я злая.
Меня отвергли — не значит, что я недостойна.
Я чего-то не умею — не значит, что я хуже других.

Для меня именно этому и учит терапия: отделять свой поступок от своей личности.

Не «я плохая», а «я сделала то, что было неправильно, могу/хочу/надо это исправить».

Не «я слабая», а «в этой ситуации я растерялась».

Не «я недостойна любви», а «эти отношения закончились».

И мне очень нравится именно слово «нормальная».

Не «я идеальная».
Не «я самая красивая, самая успешная и теперь мне всё нипочём».

А просто:
«Я нормальная».
Со своими сильными сторонами и недостатками. Со своим прошлым. Со своими ошибками. Со страхами, сомнениями и иногда очень странными реакциями.

С правом чего-то не знать, не уметь, передумать, изменить мнение и начать сначала.

И, наверное, именно поэтому я выбрала эту тему среди всех предложенных.

Потому что ощущение «со мной всё нормально» касается и здоровья, и отношений, и семьи, и любви, и способности переживать трудные времена.

Когда внутри нет постоянной необходимости доказывать, что ты достаточно хорошая, становится гораздо легче просто жить.

А если бы сегодня я могла сесть рядом с собой двадцатилетней, я бы сказала:

«Не трать ни силы, ни эмоции на попытки доказать кому бы то ни было, что ты правильная и хорошая.
Тебе не нужно становиться идеальной, чтобы иметь право на уважение, любовь, заботу и хорошую жизнь.

Ты уже нормальная.

А дальше можно просто учиться жить, ошибаться, исправлять ошибки и становиться лучше – не потому, что с тобой что-то не так, а потому, что тебе важно расти и развиваться».

Наверное, именно это я сегодня хотела бы передать и другим женщинам.

Иногда самая здоровая опора внутри звучит очень просто:
«Я нормальная»


А какую одну фразу вы сказали бы себе двадцатилетней?
#НародныйУчебник