🥔 БЕЛКОВЫЙ ОБЕД С БАТАТОМ И ТУНЦОМ

Если хочется вкусно, сытно и без чувства тяжести - попробуйте такой вариант. В одной тарелке есть белок, сложные углеводы, полезные жиры и много овощей.
Что на тарелке:
▪️ Запечённый батат - 2 небольшие половинки (около 220 г)
▪️ Тунец в собственном соку - 100 г
▪️ Лёгкий сливочный сыр - 30 г
▪️ Зелёный лук - 10 г
▪️ Листовой салат - 80 г
▪️ Красный сладкий перец - 80 г
▪️ Оливковое масло - 5 г
▪️ Лимонный сок, соль, чёрный перец - по вкусу
▪️ Микрозелень - по желанию
Приготовление:
Батат запеките при 200°C около 40-50 минут до мягкости. Смешайте тунец со сливочным сыром, наполните половинки батата и посыпьте зелёным луком. Салат заправьте оливковым маслом, лимонным соком и специями.
КБЖУ на порцию:
▪️ Калории - около 410 ккал
▪️ Белки - 31 г
▪️ Жиры - 12 г
▪️ Углеводы - 42 г
Такой обед отлично насыщает на несколько часов благодаря сочетанию белка и клетчатки. Он подходит для правильного питания, помогает легче контролировать аппетит и прекрасно вписывается в рацион для снижения веса.