Жанна Кичигина

«Сурья намаскар» (Surya Namaskar) — это комплекс упражнений в йоге, который буквально переводится как «приветствие Солнцу». Эта практика сочетает асаны, дыхательные техники и медитативный настрой. Она взял и выполняется с утра как обычная зарядка. Разберём, какую пользу она приносит и что делает её особенной. Как выполняется «Сурья намаскар» Комплекс состоит из 12 последовательных поз, которые плавно перетекают одна в другую. Каждая асана синхронизируется с дыханием: вдохи сопровождают прогибы назад; выдохи — наклоны вперёд. Типичная последовательность: 1. Пранамасана (поза молитвы). 2. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками). 3. Падахастасана (наклон к ногам). Колени, желательно, не сгибать 4. Ашва санчаланасана (поза всадника). 5. Парватасана (поза горы, собака мордой вниз). Пятки, желательно, не отрывать. 6. Аштанга намаскара (поза на восьми точках). 7. Бхуджангасана (поза кобры). Следующие движения в обратном направлении 8. Парватасана. 9. Ашва санчаланасана. 10. Падахаста