Свернуть поиск
Фильтр
Поделилась темой
1 комментарий
21 раз поделились
186 классов
- Класс
Поделилась заметкой
2.3K комментариев
9.7K раз поделились
213K классов
- Класс
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
381 комментарий
2.1K раз поделились
14K классов
- Класс
Поделилась фотографией
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
173
- Дмитрий и Лариса Ермолаевыг. Калининск (Калининский район)
- СЕРГЕЙ ТЕЗИКОВс. Беленка (Краснопартизанский район)
- Николай АнисимовУссурийск
15
- Военная хроника31226 подписчиков
- Инга на кухне1588902 подписчика
- Полезно знать181984 подписчика
- НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ946130 подписчиков
- Вкусно и Просто c Ноной!3233160 подписчиков
Правая колонка